درمان زود انزالی با ورزش کگل و یوگا

قلقلی خان

[ad_1]

روش های درمان زود انزالی با ورزش کردن

با توجه به تحقیقات انجمن اورولوژی آمریکا، یک نفر از هر پنج مرد زیر شصت سال، از مشکل زود انزالی رنج می برد. این اعداد برای سایر کشور ها نیز می تواند قابل تعمیم باشد و به احتمال زیاد در کشور ما، ایران بیشتر است. روش های متعددی برای درمان زود انزالی وجود دارد، اما درمان زود انزالی با ورزش یکی از راحت ترین، سالم ترین و کم هزینه ترین راه است. با تقویت عضلات خاص بدن براحتی می توانید این مشکل جنسی را رفع کنید.

روش های درمان زود انزالی با ورزش کردن - نوبیدنت

در قفسه لگن که عضلات تحتانی شکم قرار گرفته اند، نقش مهمی در عمل رابطه جنسی ایفا می کنند. بنابراین طبیعی است که یک فرد با تقویت عملکرد این عضلات کوچک بتواند از انزال زودرس پیشگیری کرده و از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببرد.

در آمریکا بر روی چهل مردی که دارای مشکل زود انزالی بودند آزمایش جالبی صورت گرفت؛ این افراد در یک دوره ۱۲ هفته ای، حرکات ورزشی متمرکز بر عضلات تحتانی شکم را انجام دادند. سن این مرد ها بین ۱۹ تا ۴۶ سال بود. هر فرد موظف بود تمرینات خود را ۳ بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهد. بعد از اتمام این دوره، ۸۲ درصد افراد توانایی انجام رابطه جنسی بدون زود انزالی را پیدا کردند.

عملکرد آن ها ۶ ماه پس از اتمام آزمایش نیز زیر نظر گرفته شد و نتیجه تغییر چندانی نداشت؛ بنابراین تقویت ماهیچه های بالا برنده مقعد که خود از عضلات شرمگاهی دنبالچه ای، شرمگاهی راست روده ای و تهی گاهی دنبالچه ای تشکیل شده است، در درمان زود انزالی مردان تاثیر زیادی دارد. در این میان تمرکز بر عضله PC این ماهیچه ها مشکل انزال زودرس و نعوظ را همزمان حل می کند.

درمان زود انزالی با ورزش یوگا

یوگا یک راه بسیار موثر در تقویت و متعادل سازی بافت های مختلف بدن است. مسائل جنسی نیز از این قانون مستثنی نیستند؛ بنابراین انجام یوگا، راهی ایمن و بسیار مفید برای درمان زود انزالی با ورزش است. حرکات زیر علاوه بر تقویت عضلات تحتانی شکم، ضعف موجود در رگ های مرتبط به دستگاه تناسلی را حل می کند و جریان خون ورودی به آن را افزایش می دهد.

ژست کمان هانوراسانا

حرکت کمان باعث تقویت آلت مردانه می شود. این ژست نه تنها در بهبود اختلال نعوظ موثر است، بلکه بافت های مرتبط در ارتباط جنسی را تقویت می کند. اگر آلت تناسلی نازک و کوچک است، این حرکت به مرور زمان در بزرگ کردن آلت تناسلی می تواند موثر واقع شود.

درمان زود انزالی با ورزش یوگا ژست کمان - نوبیدنت

صاف و کشیده بر روی شکم بخوابید.
نفس عمیقی بکشید و هوا را داخل شش ها نگه دارید.
سپس، زانو های خود را خم کرده و قوزک هر پا را با دستان خود بگیرید.
حال، پهنای سینه را بالا آورده و پا های خود را کمی باز کنید.
این حالت مانند یک کمان کشیده شده است.
سی ثانیه بدن را در حالت کمان کشیده و آماده پرتاب تیر نگه دارید، سپس برای استراحت تیر را رها کرده و به حالت ابتدایی تمرین باز گردید.

ژست پروانه کوناسانا

این حرکت پروانه ای شکل با ایجاد کشش در داخل ران ها و به کارگیری عضلات پایین شکم، عضلات اطراف کلیه ها و سایر قسمت های تحتانی شکم نقش موثری در پیشگیری از انزال زودرس و افزایش لذت رابطه جنسی خواهد داشت.

درمان زود انزالی با ورزش یوگا ژست پروانه - نوبیدنت

بر روی زمین بنشینید، زانو های خود را طوری خم کنید که کف پا ها به یکدیگر بچسبند.
با این حرکت فرم حرف V. انگلیسی برای هر کدام از پا ها ایجاد می شود.
سپس، سعی کنید با کشیدن زانو های خود به سمت پایین، با سطح زمین تماس برقرار کنید.
در حین این عمل فشار زیادی بر پا ها وارد نکنید، هر چه آهسته تر مفید تر.
می توانید از یک فرد دیگر بخواهید که با اعمال فشار محسوس، پا های شما را به سمت پایین بیاورد.

ژست کشش چیموتاناسا

این حرکت کششی بر تمام بافت های موجود اطراف آلت تناسلی موثر است، قدرت عضلات تحتانی شکم را افزایش داده و دوام و مدت رابطه جنسی را افزایش می دهد. به زبان ساده از اختلال در نعوظ و ایجاد انزال زودرس پیشگیری می کند. حفظ کشش و احساس انقباض عضلات در این ژست بسیار مهم است.

درمان زود انزالی با ورزش یوگا ژست کشش - نوبیدنت

بر روی زمین بنشینید.
هر دو پای خود را در جلوی بدن کشیده نگه دارید.
حال تمام هوای موجود در شش های خود را بیرون داده و به آرامی به سمت جلو خم شوید و پنجه پا ها را با انگشتان دست بگیرید.
در این تمرین پا ها نباید خم شوند.
سی ثانیه حالت کشش را حفظ کنید، سپس با آرامش به حالت ابتدایی برگردید.

ژست اوتاناسا

این حرکت با نام “خم رو به جلو” نیز شناخته می شود. کشش شدید حرکت اوتاناسا به رفع استرس کمک زیادی کرده و با درگیر کردن عضلات پایین شکم و عضلات اطراف سیستم گوارش کمک زیادی به بهبود وضعیت و افزایش قدرت ارگان های میانی بدن می کند. تمامی موارد گفته شده تاثیر مستقیمی بر کاهش احتمال انزال زودرس دارد.

درمان زود انزالی با ورزش یوگا ژست اوتاناسا - نوبیدنت

دست های خود را بر میانه بدن گذاشته، پا ها را هم عرض شانه ها باز کرده و بایستید.
سپس هوای داخل شش ها را بیرون داده و بدون خم کردن کمر، از مقطع مفاصل ران به سمت جلو خم شوید.
تمام سعی خود را کنید که بدون خم کردن زانوها، انگشتان دست خود را به زمین بزنید.
سعی کنید دست ها را حدود ۳۰ ثانیه بر روی زمین نگه دارید، تا کشش ملایمی را تجربه کنید.
برای بازگشت به حالت ابتدایی، نفس عمیقی بکشید و بالاتنه را صاف کنید.
در حین انجام این حرکت گردن و سر خود را تکان ندهید، آن ها را صاف و کشیده نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید.

درمان زود انزالی با ورزش کگل

درمان زود انزالی با ورزش کگل - نوبیدنت

درمانی کگل در سال های گذشته، ورزش ها و حرکات کگل یکی از روش های بسیار موثر در تضمین سلامت آلت تناسلی بوده است. درمان انزال زودرس و اختلالات نعوظ با استفاده از تمرینات کگل حتمی و اثبات شده است. برای انجام این حرکات باید یک محیط آرام و آرامش بخش را ایجاد کنید، بهتر است کار را با یک تمرین آغاز کرده و به مرور زمان تعداد تمرینات را نیز افزایش دهید. تمرینات کیگل برای درمان انزال زودرس مردان شامل منقبض کردن عضلات تحتانی لگن است.

 

این پست را به اشتراک بگذارید

مجله پزشکی نوبیدنت

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin
قبلی «
بعدی »

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *