تحقیقات جدید در حوزه سلامت نشان میدهد که تنظیم برنامه خواب میتواند به عنوان یک استراتژی ساده و در عین حال قدرتمند، به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد. این یافتهها که از سوی محققان دانشگاه بهداشت و علوم اورگن منتشر شده، بر اهمیت خواب منظم در پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی عروقی تاکید دارد و آن را همرده با تاثیرات مثبت ورزش یا کاهش مصرف نمک بر بدن میداند.
<
>
تاثیر شگفتانگیز خواب منظم بر کنترل فشار خون
در این مطالعه که بر روی گروهی از افراد میانسال مبتلا به فشار خون بالا انجام شد، شرکتکنندگان تنها با پیروی از یک برنامه خواب منظم برای مدت دو هفته، شاهد بهبود چشمگیری در سطح فشار خون خود بودند. نتایج نشان داد که فشار خون ۲۴ ساعته این افراد به طور متوسط ۴ میلیمتر جیوه در فشار سیستولیک (عدد بالا) و ۳ میلیمتر جیوه در فشار دیاستولیک (عدد پایین) کاهش یافت. این میزان کاهش، معادل با اثری است که از افزایش فعالیت بدنی یا محدود کردن مصرف نمک انتظار میرود.
محققان بر این باورند که این روش ساده میتواند به عنوان یک مداخله درمانی کمهزینه و دسترسپذیر، به برنامههای کنترل فشار خون بالا افزوده شود. با توجه به شیوع بالای پرفشاری خون و پیامدهای جدی آن برای سلامت، یافتههای این پژوهش پتانسیل بالایی برای بهبود کیفیت زندگی افراد در معرض خطر دارد.
چرا تنظیم ساعت خواب برای فشار خون حیاتی است؟
بدن انسان دارای یک ساعت درونی یا ریتم شبانهروزی است که تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی از جمله چرخه خواب و بیداری، ترشح هورمونها و تنظیم فشار خون را کنترل میکند. در طول یک خواب منظم و کافی، فشار خون به طور طبیعی کاهش مییابد که این افت فیزیولوژیک برای سلامت قلب و عروق ضروری است.
اختلال در این ریتم طبیعی، که اغلب به دلیل بینظمی در زمان خواب و بیداری رخ میدهد، میتواند فرآیند کاهش فشار خون در شب را مختل کرده و به بالا ماندن فشار خون در طول ۲۴ ساعت دامن بزند. این بینظمیها باعث میشوند تا سیستم قلبی عروقی تحت فشار بیشتری قرار گیرد و خطر ابتلا به پرفشاری خون و سایر عوارض مرتبط با آن افزایش یابد. در واقع، تغییرات هرچند کوچک در الگوی خواب منظم، میتواند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت کلی بدن، به خصوص قلب و عروق داشته باشد.
خواب منظم؛ راهبردی کمهزینه برای سلامت قلب و عروق
با توجه به نتایج این مطالعه، خواب منظم نه تنها یک عنصر اساسی برای داشتن زندگی پرانرژی است، بلکه یک استراتژی پیشگیرانه و درمانی با کمترین هزینه برای مقابله با فشار خون بالا محسوب میشود. در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد با چالش بیخوابی یا الگوهای خواب نامنظم مواجه هستند، در حالی که آگاهی از تاثیرات عمیق آن بر سلامت میتواند انگیزهای قوی برای تغییر این عادات باشد.
برای دستیابی به یک الگوی خواب منظم، میتوانید به نکات زیر توجه کنید:
سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت ثابتی از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
محیط خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
از مصرف کافئین و نیکوتین به خصوص نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
چشمانداز آینده و توصیه به خواب منظم
در حالی که این مطالعه در مقیاس کوچکی انجام شده، اما نتایج آن بسیار امیدوارکننده است. در صورت تایید این یافتهها در کارآزماییهای بالینی گستردهتر، خواب منظم میتواند به عنوان یک بخش جداییناپذیر از پروتکلهای درمانی و پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی به رسمیت شناخته شود. اهمیت دادن به کیفیت و کمیت خواب منظم، فراتر از احساس خستگی، بر سلامت کلی بدن، از جمله عملکرد مغز، سیستم ایمنی و تنظیم متابولیسم، تاثیرگذار است.
از این رو، متخصصان سلامت توصیه میکنند که برای بهبود سلامت قلب و عروق و پیشگیری از فشار خون بالا، گنجاندن یک برنامه خواب منظم و کافی در سبک زندگی روزمره از اهمیت بالایی برخوردار است و میتواند به عنوان یک سرمایهگذاری طولانیمدت بر سلامت فرد در نظر گرفته شود.
مطالب مرتبط
- نظریه جدید نقش لخته شدن خون در مرگ ناشی از سرطان را آشکار میسازد
- هشدار پزشکان: مصرف بیرویه مکملهای ویتامین D به مسمومیت و عوارض جدی میانجامد
- آلودگی هوا سلامت چشمها را با آب مروارید و خشکی چشم به چالش میکشد
- آلودگی هوا سلامت چشمها را با آب مروارید و خشکی چشم به چالش میکشد
مهرنوش پاشا
من فارغالتحصیل رشته علوم زیستی هستم و از همان دوران دانشگاه به ارتباط علم با جامعه علاقهمند شدم. فعالیت حرفهای خودم را از سال ۱۳۹۸ با ترجمه و نگارش مقالات علمی در وبسایتهای بهداشت و سلامت آغاز کردم. پس از کسب تجربه و گذراندن دورههای تخصصی، به عنوان خبرنگار حوزه سلامت در چند نشریه معتبر همکاری کردم و اکنون به عنوان دبیر بخش پژوهش و درمان در یک مجله پزشکی شناختهشده فعالیت میکنم. تلاش من این است که آخرین یافتههای علمی را به زبانی ساده برای عموم مردم بازگو کنم.
