تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انجام ۱۰ حرکت اسکوات هر ۴۵ دقیقه می‌تواند تأثیر بیشتری بر کنترل قند خون و سلامت قلب داشته باشد تا یک پیاده‌روی طولانی در پایان روز. متخصصان تأکید می‌کنند که نشستن طولانی‌مدت، حتی با یک ورزش عصرگاهی، جبران نمی‌شود و تنها فعالیت‌های کوتاه اما مکرر می‌تواند متابولیسم بدن را فعال نگه دارد.
نشستن طولانی و خطر دیابت و بیماری قلبی
به گفته دکتر سودیر کومار از بیمارستان آپولو، نشستن مداوم پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. او توضیح می‌دهد: «حرکات کوتاه مانند اسکوات یا چند دقیقه پیاده‌روی در طول روز، بدن را بیدار نگه می‌دارد و از افزایش قند خون جلوگیری می‌کند.»
چرا اسکوات مؤثرترین حرکت برای بدن است؟
اسکوات یکی از کامل‌ترین تمرینات ورزشی است که هم‌زمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کند. این حرکت نه‌تنها پایین‌تنه بلکه میان‌تنه و حتی در انواع پیشرفته‌تر، بازوها و شانه‌ها را نیز تقویت می‌کند.
مزایای اصلی اسکوات عبارت‌اند از:
- تقویت عضلات مرکزی و پایین‌تنه و بهبود فرم بدن
- کاهش احتمال آسیب‌دیدگی مفاصل و افزایش قدرت در فعالیت‌های روزمره
- سوزاندن کالری و ارتقای عملکرد ورزشی
راهکار ساده برای فعال نگه داشتن بدن
کارشناسان توصیه می‌کنند به جای اتکا به یک ورزش طولانی در پایان روز، فعالیت‌های کوتاه و منظم را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال:
- هر ۴۵ دقیقه ۱۰ اسکوات انجام دهید.
- حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه را در طول روز فراموش نکنید.
این عادت‌های ساده می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد، متابولیسم بدن را فعال نگه دارد و خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
جمع‌بندی
برای مقابله با دیابت و چاقی نیازی به ورزش‌های سنگین یا تجهیزات خاص نیست. کافی است در طول روز، بدن خود را با حرکات ساده‌ای مانند اسکوات فعال نگه دارید. این تغییر کوچک اما منظم، تفاوت بزرگی در سلامت قلب، کنترل قند خون و کیفیت زندگی ایجاد خواهد کرد.
