نقش دوگانه کافئین در سردرد
بسیاری از افراد تصور میکنند نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنیهای کافئیندار میتواند به کاهش سردرد کمک کند. واقعیت این است که کافئین در برخی شرایط نقش مسکن دارد و میتواند شدت سردرد را کاهش دهد. اما مصرف بیش از حد آن در طول روز یا نوشیدن قهوه در ساعات عصر و شب، نهتنها باعث اختلال در خواب میشود بلکه خود میتواند عاملی برای بروز سردرد باشد.
سردرد ناشی از ترک کافئین
یکی دیگر از جنبههای مصرف کافئین، خطر سردرد ناشی از ترک است. افرادی که به مصرف روزانه قهوه عادت دارند، در صورت قطع ناگهانی آن ممکن است دچار سردردهای شدید شوند. این وضعیت نشان میدهد که وابستگی به کافئین میتواند چرخهای از سردردهای مکرر ایجاد کند.
توصیههای تغذیهای برای پیشگیری از سردرد
به گفته متخصصان، برای کاهش احتمال سردرد بهتر است رژیم غذایی مشابه رژیم مدیترانهای دنبال شود؛ رژیمی که سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدراتهای پیچیده است و به تثبیت سطح انرژی بدن کمک میکند. همچنین توصیه میشود:
- مصرف میانوعدههای شیرین و زودهضم کاهش یابد.
- وعدههای اصلی غذایی حذف نشود و تغذیه منظم رعایت شود.
سبک زندگی سالم و کنترل سردرد
علاوه بر تغذیه مناسب، عوامل سبک زندگی نقش مهمی در کنترل سردرد دارند. ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و نوشیدن آب کافی میتواند به کاهش بروز سردرد کمک کند. این اقدامات ساده اما مؤثر، مکملی برای مدیریت مصرف کافئین و پیشگیری از سردردهای ناشی از آن هستند.
جمعبندی
قهوه و کافئین میتوانند هم بهعنوان تسکیندهنده سردرد عمل کنند و هم در صورت مصرف بیش از حد یا قطع ناگهانی، عامل تشدید آن باشند. انتخاب زمان مناسب برای مصرف قهوه، رعایت اعتدال در میزان کافئین و توجه به سبک زندگی سالم، کلید مدیریت بهتر سردردهاست.
مهرنوش پاشا
من فارغالتحصیل رشته علوم زیستی هستم و از همان دوران دانشگاه به ارتباط علم با جامعه علاقهمند شدم. فعالیت حرفهای خودم را از سال ۱۳۹۸ با ترجمه و نگارش مقالات علمی در وبسایتهای بهداشت و سلامت آغاز کردم. پس از کسب تجربه و گذراندن دورههای تخصصی، به عنوان خبرنگار حوزه سلامت در چند نشریه معتبر همکاری کردم و اکنون به عنوان دبیر بخش پژوهش و درمان در یک مجله پزشکی شناختهشده فعالیت میکنم. تلاش من این است که آخرین یافتههای علمی را به زبانی ساده برای عموم مردم بازگو کنم.
