ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد؛ این یافته جدید یک مطالعه بالینی یکساله است که نشان میدهد تنها با ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته میتوان هورمون اصلی استرس را به طور قابلتوجهی پایین آورد و سلامت روان و جسم را بهبود بخشید.
به گزارش خبرنگار ما، پژوهشی که در مجله «Journal of Sport and Health Science» منتشر شده، فراتر از مشاهده رابطه همبستگی، شواهدی از رابطه علت و معلولی ارائه میدهد که بر اساس آن ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و این تأثیر در بلندمدت ماندگار است. پیتر جی. گیاناروس از دانشگاه پیتسبورگ و کرک آی. اریکسون از مؤسسه تحقیقاتی ادوننت هلث هدایت این تحقیق را بر عهده داشتهاند.
جزئیات مطالعه؛ چگونه ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد؟
در این کارآزمایی تصادفی، ۱۳۰ فرد ۲۶ تا ۵۸ ساله شرکت کردند. گروه اول به مدت یک سال، هفتهای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد (مطابق توصیه انجمن قلب آمریکا) انجام دادند و گروه دوم تنها آموزشهای عمومی سلامت دریافت کرده و سبک زندگی معمول خود را ادامه دادند.
نتایج نشان داد که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد به شکلی معنیدار در مقایسه با گروه کنترل. این هورمون که نقش مهمی در متابولیسم، سیستم ایمنی، خواب، حافظه و خلقوخو دارد، در صورت افزایش مزمن با بیماریهای قلبی، اختلالات متابولیک و مشکلات روانی مرتبط است.
دو پیام کلیدی مطالعه: از مدیریت استرس تا کند شدن پیری مغز
یافتههای این تحقیق از دو جهت حائز اهمیت است:
- ارائه شواهد علت و معلولی: برخلاف مطالعات قبلی که صرفاً رابطه بین ورزش و کاهش استرس را نشان میدادند، این تحقیق ثابت میکند که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و این تأثیر مستقل از سایر عوامل است.
- تأثیر بر سلامت مغز: بررسیهای پیشین همین مطالعه با استفاده از تصویربرداری مغزی نشان داده بود که ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد و همزمان روند پیری مغز را کندتر میکند.
پژوهشگران تأکید میکنند که رعایت حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته، راهکاری ساده، در دسترس و مؤثر برای کاهش اثرات زیستی استرس و ارتقای کیفیت زندگی است. این یافته در حالی منتشر میشود که سبک زندگی کمتحرک و استرس مزمن به دو معضل بزرگ سلامت عمومی در جهان تبدیل شدهاند. اثبات اینکه ورزش هوازی سطح کورتیزول را کاهش میدهد، میتواند انگیزهای جدی برای گنجاندن فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه افراد ایجاد کند.
مهرنوش پاشا
مهرنوش پاشا نویسنده و تولیدکننده محتوای تخصصی در حوزه سلامت، زیبایی و مراقبتهای دهان و دندان است که با تمرکز بر ارائه اطلاعات علمی، کاربردی و قابل اعتماد، به ارتقای آگاهی مخاطبان کمک میکند. او با رویکردی مبتنی بر منابع معتبر پزشکی و استانداردهای روز، تلاش دارد مطالبی دقیق، بهروز و قابل فهم برای عموم خوانندگان ارائه دهد.
تجربه و تخصص
مهرنوش پاشا در زمینه نگارش مقالات سلامت و زیبایی، بهویژه موضوعات مرتبط با بهداشت دهان و دندان، مراقبتهای پوستی و سبک زندگی سالم فعالیت مستمر دارد. تجربه او در تولید محتوای آموزشی برای وبسایتها و مجلات تخصصی باعث شده مطالبش علاوه بر جنبه علمی، از نظر کاربردی نیز برای مخاطبان مفید باشد.
رویکرد حرفهای
در نگارش مقالات، او بر اصول زیر تأکید دارد:
استفاده از منابع علمی معتبر و بهروز
سادهسازی مفاهیم تخصصی برای مخاطب عمومی
ارائه توصیههای ایمن و مبتنی بر شواهد
پرهیز از ادعاهای اغراقآمیز در حوزه سلامت و زیبایی
هدف از فعالیت در نوبیدنت
هدف مهرنوش پاشا از همکاری با مجله سلامتی و زیبایی نوبیدنت، ارائه محتوایی قابل اعتماد است که به خوانندگان کمک کند تصمیمهای آگاهانهتری درباره سلامت و زیبایی خود بگیرند. او باور دارد دسترسی به اطلاعات صحیح، نخستین گام در مسیر پیشگیری و مراقبت مؤثر است.
