روانشناسان میگویند ریزهخواری هیجانی ریشه در احساسات دارد نه گرسنگی واقعی؛ مغز با خوردن خوراکیهای شیرین یا چرب، مواد آرامبخش ترشح میکند اما این احساس زودگذر است.
به گزارش سلامت نیوز، خیلی وقتها گرسنه نیستیم اما باز هم سراغ خوراکی میرویم؛ چند بیسکویت هنگام استرس، چیپس موقع تماشای فیلم یا شیرینی بعد از یک روز سخت. روانشناسان به این رفتار «ریزهخواری هیجانی» میگویند؛ یعنی خوردن برای آرام کردن احساسات، نه برای رفع گرسنگی واقعی.
ریزهخواری هیجانی چگونه مغز را فریب میدهد؟
در ریزهخواری هیجانی، غذا تبدیل به یک مُسکن موقت میشود. مغز انسان هنگام خوردن خوراکیهای شیرین یا چرب، موادی ترشح میکند که برای مدت کوتاهی احساس آرامش یا لذت ایجاد میکنند. به همین دلیل، بعضی افراد در زمان اضطراب، تنهایی، خستگی یا ناراحتی بیشتر به سراغ خوردن میروند.
اما مشکل اینجاست که این آرامش موقتی است. بعد از آن، احساس عذاب وجدان یا نارضایتی دوباره برمیگردد و حتی ممکن است فرد را وارد چرخه استرس، رژیمهای سخت و یا حتی پرخوری کند.
دو راهکار عملی برای کنترل ریزهخواری هیجانی
- مکث ۱۰ ثانیهای قبل از خوردن: روانشناسان توصیه میکنند قبل از خوردن، از خودمان بپرسیم: «واقعاً گرسنهام یا فقط حالم خوب نیست؟» همین مکث کوتاه میتواند به شناخت بهتر احساسات کمک کند. گاهی آنچه بدن ما میخواهد واقعاً غذا نیست، بلکه استراحت، گفتوگو یا آرامش است.
- ایجاد فاصله بین هوس و عمل: مکث کردن برای ۱۰ دقیقه وقتی هوس خوردن داریم، تنظیم وعدههای غذایی منظم، در دسترس قرار دادن گزینههای سالم به جای خوراکیهای ناسالم و انتخاب یک سرگرمی جایگزین به جای رفتن سر یخچال، میتواند به ما کمک کند از عادت ریزهخواری هیجانی دور شویم.
شناخت الگوهای احساسی و جایگزین کردن پاسخهای سالمتر به جای خوردن هیجانی، کلید اصلی شکستن چرخه ریزهخواری هیجانی است. با تمرین آگاهی لحظهای و یافتن راههای جایگزین برای مدیریت استرس و احساسات، میتوان این عادت ناسالم را کنترل کرد.
مهرنوش پاشا
مهرنوش پاشا نویسنده و تولیدکننده محتوای تخصصی در حوزه سلامت، زیبایی و مراقبتهای دهان و دندان است که با تمرکز بر ارائه اطلاعات علمی، کاربردی و قابل اعتماد، به ارتقای آگاهی مخاطبان کمک میکند. او با رویکردی مبتنی بر منابع معتبر پزشکی و استانداردهای روز، تلاش دارد مطالبی دقیق، بهروز و قابل فهم برای عموم خوانندگان ارائه دهد.
تجربه و تخصص
مهرنوش پاشا در زمینه نگارش مقالات سلامت و زیبایی، بهویژه موضوعات مرتبط با بهداشت دهان و دندان، مراقبتهای پوستی و سبک زندگی سالم فعالیت مستمر دارد. تجربه او در تولید محتوای آموزشی برای وبسایتها و مجلات تخصصی باعث شده مطالبش علاوه بر جنبه علمی، از نظر کاربردی نیز برای مخاطبان مفید باشد.
رویکرد حرفهای
در نگارش مقالات، او بر اصول زیر تأکید دارد:
استفاده از منابع علمی معتبر و بهروز
سادهسازی مفاهیم تخصصی برای مخاطب عمومی
ارائه توصیههای ایمن و مبتنی بر شواهد
پرهیز از ادعاهای اغراقآمیز در حوزه سلامت و زیبایی
هدف از فعالیت در نوبیدنت
هدف مهرنوش پاشا از همکاری با مجله سلامتی و زیبایی نوبیدنت، ارائه محتوایی قابل اعتماد است که به خوانندگان کمک کند تصمیمهای آگاهانهتری درباره سلامت و زیبایی خود بگیرند. او باور دارد دسترسی به اطلاعات صحیح، نخستین گام در مسیر پیشگیری و مراقبت مؤثر است.
