دکتر سعیده برزین، متخصص زنان و زایمان، با تأکید بر اهمیت حیاتی خواب کافی در دوران بارداری، اعلام کرد که بیخوابی در بارداری نه تنها سلامت مادر را با افزایش خطر دیابت بارداری، فشار خون بالا و پرهاکلامپسی تهدید میکند، بلکه میتواند منجر به زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و حتی مشکلات خواب در نوزاد شود. حداقل ۵۰ درصد از زنان باردار از بیخوابی رنج میبرند.
چرا بیخوابی در بارداری خطرناک است؟؛ از دیابت بارداری تا زایمان سزارین
دکتر برزین با اشاره به اینکه خواب به تنظیم قند خون کمک میکند، تصریح کرد: کمبود خواب مزمن در دوران بارداری با دیابت بارداری ارتباط مستقیم دارد. همچنین زنانی که در اوایل بارداری بیش از حد میخوابند یا خواب کافی ندارند، مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. محرومیت شدید از خواب در سه ماهه اول ممکن است خطر پرهاکلامپسی را در سه ماهه سوم افزایش دهد؛ شرایطی که میتواند منجر به زایمان زودرس و عوارض پایدار برای قلب، کلیه و سایر اندامهای مادر شود. تحقیقات نشان داده است که خواب ضعیف در دوران بارداری یک عامل خطر برای زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد، زایمان دردناک، زایمان سزارین و افسردگی پس از زایمان است.
علل بیخوابی در بارداری؛ از تغییرات هورمونی تا اضطراب و آپنه خواب
متخصص زنان و زایمان مهمترین دلایل بیخوابی در بارداری را به شرح زیر برشمرد:
- تغییرات هورمونی: افزایش سطح پروژسترون باعث خوابآلودگی در طول روز و در عین حال اختلال در خواب شبانه میشود. همچنین پروژسترون میتواند باعث خروپف، آپنه خواب (به ویژه در زنان چاق) و تکرر ادرار شود.
- اضطراب و استرس: به ویژه در بارداری اول، نگرانی درباره سلامت جنین، توانایی والدین شدن و خود زایمان، ذهن مادر را در شب بیدار نگه میدارد.
- عوامل فیزیکی: افزایش حجم شکم، فشار رحم بر مثانه (تکرر ادرار)، کمردرد، گرفتگی عضلات پا، سوزش سر دل و یبوست از دیگر علل شایع بیخوابی در بارداری هستند.
راهکارهای مقابله با بیخوابی در بارداری؛ از وضعیت خواب تا رژیم غذایی
دکتر برزین برای بهبود کیفیت خواب در دوران بارداری توصیههای زیر را ارائه کرد:
- وضعیت خواب مناسب: به پهلوی چپ بخوابید؛ زانوها را خم کنید. این وضعیت فشار رحم را از روی رگ اصلی (ورید اجوف تحتانی) برمیدارد و جریان خون به جنین، رحم و کلیهها را بهبود میبخشد. نگران چرخیدن به پشت در خواب نباشید؛ ناراحتی شما را بیدار میکند.
- تغییر سبک زندگی: اگر نمیتوانید بخوابید، برخیزید و کتاب بخوانید یا موسیقی گوش دهید. در طول روز چرتهای کوتاه (۳۰ تا ۶۰ دقیقه) بزنید. حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- مدیریت تغذیه: از خوردن وعدههای غذایی بزرگ سه تا چهار ساعت قبل از خواب خودداری کنید. از مصرف کافئین، نوشابههای گازدار، مرکبات، نعناع، گوجهفرنگی و غذاهای تند یا چرب که باعث سوزش سر دل میشوند پرهیز کنید. مایعات را در دو ساعت قبل از خواب ننوشید تا تکرر ادرار کاهش یابد.
درمانهای دارویی (مانند دیفنهیدرامین، آنتیاسیدها و مکملهای گیاهی) تنها با تجویز پزشک مجاز است. داروهای خوابآور و آرامبخش به دلیل تأثیر منفی بر جنین ممنوع هستند. دکتر برزین تأکید میکند: اگر از سلامت جسمانی و روانی برخوردار باشید، لذت بیشتری از بارداریتان خواهید برد. مشکلات خواب معمولاً در سه ماهه سوم شدیدتر میشود، اما با رعایت این راهکارها میتوان آن را مدیریت کرد.
مهرنوش پاشا
مهرنوش پاشا نویسنده و تولیدکننده محتوای تخصصی در حوزه سلامت، زیبایی و مراقبتهای دهان و دندان است که با تمرکز بر ارائه اطلاعات علمی، کاربردی و قابل اعتماد، به ارتقای آگاهی مخاطبان کمک میکند. او با رویکردی مبتنی بر منابع معتبر پزشکی و استانداردهای روز، تلاش دارد مطالبی دقیق، بهروز و قابل فهم برای عموم خوانندگان ارائه دهد.
تجربه و تخصص
مهرنوش پاشا در زمینه نگارش مقالات سلامت و زیبایی، بهویژه موضوعات مرتبط با بهداشت دهان و دندان، مراقبتهای پوستی و سبک زندگی سالم فعالیت مستمر دارد. تجربه او در تولید محتوای آموزشی برای وبسایتها و مجلات تخصصی باعث شده مطالبش علاوه بر جنبه علمی، از نظر کاربردی نیز برای مخاطبان مفید باشد.
رویکرد حرفهای
در نگارش مقالات، او بر اصول زیر تأکید دارد:
استفاده از منابع علمی معتبر و بهروز
سادهسازی مفاهیم تخصصی برای مخاطب عمومی
ارائه توصیههای ایمن و مبتنی بر شواهد
پرهیز از ادعاهای اغراقآمیز در حوزه سلامت و زیبایی
هدف از فعالیت در نوبیدنت
هدف مهرنوش پاشا از همکاری با مجله سلامتی و زیبایی نوبیدنت، ارائه محتوایی قابل اعتماد است که به خوانندگان کمک کند تصمیمهای آگاهانهتری درباره سلامت و زیبایی خود بگیرند. او باور دارد دسترسی به اطلاعات صحیح، نخستین گام در مسیر پیشگیری و مراقبت مؤثر است.
