اهمیت زمان مصرف مکملها
کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که علاوه بر انتخاب نوع مکمل، زمان مصرف آنها نقش مهمی در اثربخشی دارد. مصرف درست مکملها میتواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد و نتیجه مطلوبتری برای سلامت بدن به همراه داشته باشد.
مکمل آهن و بهترین زمان مصرف
مکمل آهن زمانی بیشترین اثر را دارد که با معده خالی مصرف شود. نوشیدن یک لیوان آب یا آبمیوه همراه آن توصیه میشود. مصرف همزمان آهن با چای یا قهوه میتواند جذب آن را کاهش دهد، بنابراین فاصله زمانی با این نوشیدنیها ضروری است.
مکمل کلسیم و زمان مناسب استفاده
کلسیم برای سلامت استخوانها حیاتی است. بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم، شب پیش از خواب یا همراه وعده غذایی سبک است. این زمانبندی به جذب بهتر و کاهش احتمال مشکلات گوارشی کمک میکند.
مکمل ویتامین D و نقش نور خورشید
ویتامین D مکملی است که مصرف آن همراه با وعده غذایی چرب یا در ساعات روز، بهویژه زمانی که بدن در معرض نور خورشید قرار دارد، بیشترین اثر را دارد. این روش باعث افزایش جذب ویتامین D و تقویت سیستم ایمنی میشود.
- آهن: صبح با معده خالی
- کلسیم: شب یا همراه وعده سبک غذایی
- ویتامین D: روز همراه غذاهای چرب و نور خورشید
نتیجهگیری
مصرف مکملها بدون توجه به زمان میتواند اثرگذاری آنها را کاهش دهد. رعایت زمانبندی صحیح در مصرف آهن، کلسیم و ویتامین D نه تنها جذب بهتر مواد مغذی را تضمین میکند، بلکه به ارتقای سلامت عمومی بدن نیز کمک خواهد کرد.
مهرنوش پاشا
من فارغالتحصیل رشته علوم زیستی هستم و از همان دوران دانشگاه به ارتباط علم با جامعه علاقهمند شدم. فعالیت حرفهای خودم را از سال ۱۳۹۸ با ترجمه و نگارش مقالات علمی در وبسایتهای بهداشت و سلامت آغاز کردم. پس از کسب تجربه و گذراندن دورههای تخصصی، به عنوان خبرنگار حوزه سلامت در چند نشریه معتبر همکاری کردم و اکنون به عنوان دبیر بخش پژوهش و درمان در یک مجله پزشکی شناختهشده فعالیت میکنم. تلاش من این است که آخرین یافتههای علمی را به زبانی ساده برای عموم مردم بازگو کنم.
