متخصصان تأکید دارند که اضافه کردن تمرینات قدرتی به برنامه روزانه، نه تنها به حفظ سلامت جسمانی کمک میکند، بلکه با افزایش سن، تضمینکننده کیفیت بهتر زندگی و کاهش خطر مرگ زودرس ناشی از بیماریهای مختلف است.
قدرت؛ برادر نادیدهگرفتهشده میز شام سلامت
استوارت فیلیپس، محقق فیزیولوژی عضلات در دانشگاه مکمستر کانادا، قدرت را «برادر نادیدهگرفتهشده میز شام سلامت» مینامد. در حالی که ورزشهای هوازی مدتهاست به عنوان ستون اصلی سبک زندگی سالم معرفی میشوند، تمرینات قدرتی نقشی کلیدی در حفظ استقلال عملکردی، پیشگیری از زمینخوردگی و افزایش طول عمر ایفا میکنند. این تمرینات با تقویت توده عضلانی و تراکم استخوانی، بدن را در برابر تحلیلرفتگی ناشی از افزایش سن مقاومتر میسازند.
کاهش خطر بیماریها با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته
طبق نتایج یک مطالعه بزرگ، تمرینات قدرتی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، سرطان، دیابت و مرگ زودرس را کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که تنها ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت تقویت عضلات در هفته با کاهش ۱۰ تا ۱۷ درصدی مرگومیر به هر دلیلی مرتبط است. جس گورزلیتز، اپیدمیولوژیست دانشگاه آیووا، دریافته است که خطر مرگ در بزرگسالان بالای ۷۰ سالی که بهطور منظم با وزنه تمرین میکنند، بهطور قابل توجهی کمتر از کسانی است که هیچ تمرینی انجام نمیدهند.
چگونه تمرین قدرتی را شروع کنیم؟ از افزایش تدریجی تا پایداری در تمرین
متخصصان توصیه میکنند که تمرینات قدرتی را با شدت قابل کنترل آغاز کنید و به تدریج بر چالشها بیفزایید. فیلیپس میگوید که نیازی نیست تمرینات خیلی چشمگیر باشند؛ افزایشهای کوچک و مکرر در طول ماهها، جادو میکند. برای مثال، ممکن است در ابتدا فقط بتوانید کمتر از ۱۵ ثانیه پلانک را نگه دارید، اما بهتدریج با قویتر شدن بدن، این زمان را افزایش دهید. او تأکید میکند که سطح تمرین باید چالشبرانگیز اما در عین حال قابل کنترل باشد و نیازی نیست مانند یک حیوان زخمی از باشگاه بیرون بیایید.
تمرینات قدرتی در هر سنی؛ هرگز برای شروع دیر نیست
تحقیقات نشان میدهد که در هر سنی باشیم، از مزایای ورزش قدرتی بهرهمند میشویم. گورزلیتز تأکید میکند که بهویژه با افزایش سن، میتوانیم شاهد بهبود در عملکرد، فعالیت بدنی و توده عضلانی باشیم. بنابراین، حتی اگر تاکنون تمرین قدرتی انجام ندادهاید، هرگز برای شروع دیر نیست. مهمترین نکته، پایداری و مداومت در تمرین است؛ زیرا تمرینات کوتاهمدت اما منظم، بهتر از هیچ هستند و شانس بیشتری برای زندگی طولانیتر و باکیفیتتر به شما میدهند.
مهرنوش پاشا
مهرنوش پاشا نویسنده و تولیدکننده محتوای تخصصی در حوزه سلامت، زیبایی و مراقبتهای دهان و دندان است که با تمرکز بر ارائه اطلاعات علمی، کاربردی و قابل اعتماد، به ارتقای آگاهی مخاطبان کمک میکند. او با رویکردی مبتنی بر منابع معتبر پزشکی و استانداردهای روز، تلاش دارد مطالبی دقیق، بهروز و قابل فهم برای عموم خوانندگان ارائه دهد.
تجربه و تخصص
مهرنوش پاشا در زمینه نگارش مقالات سلامت و زیبایی، بهویژه موضوعات مرتبط با بهداشت دهان و دندان، مراقبتهای پوستی و سبک زندگی سالم فعالیت مستمر دارد. تجربه او در تولید محتوای آموزشی برای وبسایتها و مجلات تخصصی باعث شده مطالبش علاوه بر جنبه علمی، از نظر کاربردی نیز برای مخاطبان مفید باشد.
رویکرد حرفهای
در نگارش مقالات، او بر اصول زیر تأکید دارد:
استفاده از منابع علمی معتبر و بهروز
سادهسازی مفاهیم تخصصی برای مخاطب عمومی
ارائه توصیههای ایمن و مبتنی بر شواهد
پرهیز از ادعاهای اغراقآمیز در حوزه سلامت و زیبایی
هدف از فعالیت در نوبیدنت
هدف مهرنوش پاشا از همکاری با مجله سلامتی و زیبایی نوبیدنت، ارائه محتوایی قابل اعتماد است که به خوانندگان کمک کند تصمیمهای آگاهانهتری درباره سلامت و زیبایی خود بگیرند. او باور دارد دسترسی به اطلاعات صحیح، نخستین گام در مسیر پیشگیری و مراقبت مؤثر است.
